... Das solltest du über Weight Gainer wissen - Duration: 9:19. ou bien un milkshake ?) En ce moment je prends souvent un gainer maison lors de mes collations mais j’utilise une recette un peu différente à base de age blanc 0%, un œuf, flocons d’avoine, poudre de coco et lait. Aussi étant ectomorphe j’ai un tout petit appétit, je devrais donc manger 5 à 6 petits repas/jour mais je ne sais pas vraiment comment les répartir durant la journée (à quelle heure ?)
Plus de force et d’endurance.
Et bien sûr il en sera de même si vous prenez un bon ou un mauvais gainer ! J’ai entendu dire que c’était après les repas mais je n’en suis pas sur.
J’ai ressenti tous les bienfaits durant ma séance sportive d’aujourd’hui. Mais bon, ça reste la même base. Au travail, tu peux soit préparer un gainer à l’avance, mais attention à bien le mettre au frais car suivant les ingrédients ça peut très vite devenir une catastrophe. General recommendations by Katch et al. Donc tu peux tout à fait mettre de l’eau à la place et augmenter un peu le dosage de protéine en poudre, par exemple. x��=ko7�� �?�Ǚ��nv����R��汗 �C�>���4�F�;���cU��"��j�N yd�X�w[��o�}�ë������x��U��קO�_�B�rh�_�=}�������-:�J��~x��*n��wO����a��k��y}֭����Y��_;�}���>��gf�]�O���y��A�%~[ ����� |�+~�5��W��X`�TzHIUTeeO��U]e&�j(�:��3*��6��x��N�tm���������B�J�j�b��/[�Z-�I �����3eV��v�;)kˡ�-�R��e���X.���� To get started with our calorie calculator for weight gain, few people may have questions about “Activity” section of the tool but don’t worry – this is how it works: No Activity – if you are not active, you should check this radio button.. Less Activity – if you exercise sometimes (once or twice a week), check this radio button.. Merci pour tes réponses :) tu peux te préparer des sandwichs du type : Pain complet, blanc de poulet, filet d’huile d’olive. Pour la poudre d’avoine, je n’en ai jamais trouvé en France. Tu as déjà tenté une prise de masse? Bref, c’est cool ! Subscribe Subscribed Unsubscribe 248K. J’espère avoir répondu à toutes tes questions. Il existe aussi des recettes de barres protéinés à faire soi-même. Un exemple de repas de sèche à 1500 Kcal représente un niveau calorique très faible.Il est fortement déconseillé de descendre en dessous de cette dose, même en période de sèche, sauf si vous êtes obèse. Merci encore pour tes conseils.Salut a tous j'ai 20ans et je fait 63kg j'aimerai savoir combien de fois par jour il fait en prendre et est ce que je prendre avant mon entraînement ou après svp ? Mais bon, ça reste la même base. Ca se mélange mieux et se boit plus facilement. J’envisage de faire une cure de gainers sur 2-3 semaines (j’ai un pot de 4kg mais je réduis les doses prescrites, trop riches à mon gout!) 2000 CALORIE MEAL PLAN Meal Sample Meal 1 Sample Meal 2 Breakfast 2 Starch 2 Fruit 1 Milk 1 Fat 1 pancake (4") 1/4 cup light syrup 1 tsp margarine 8 oz banana 8 oz 1% milk 1 slice wheat toast 1 tsp margarine 1/2 cup oatmeal 2 tsp no-sugar-added jam 3/4 cup blueberries 1/2 grapefruit 1 cup fat-free yogurt Lunch Ou alors tu peux carrément remplacer le gainer par une collation avec des œufs et des flocons d’avoine. puis comment faire quand on travaille ? A bientôt!Hello ! <> This weight gainer provides essential nutrients such as protein, folic acid, biotin and calcium to provide you some serious mass gain.
1 0 obj de les incorporer. Quand vous souhaitez perdre du poids tout particulièrement, un déficit calorique de 400-500 kcal est indispensable. Prendre 7 à 12 kilos c’est facilement à ta portée je pense. puis d’enchainer sur ton gainer maison durant 1 mois et demi, qu’en penses-tu?Salut et merci! liquide. Par exemple : 7h, 10h, 13h, 16h, 19h, 22h. très pratique.Vous pouvez essayer de remplacer les tri-protéines (poudre) par du _������^}�/-��ն����~߭6���c�zu�Ww��vݹYo����+;�A�6�ʯH�~���o��~u�"�jX=�/�*�u_���)��Z)"����h�r@��w/������[����_� ���t d��� 9L2�A����}�W��l�o��lӖ��w�O�XAm�g !�x�xh��=[����' � �=m.�=a}�qy[�U�X���,�;�ae }!\,�v{8���Rfѡ��ot�["32��zS�*`y\� Par contre, impossible de trouver de la poudre d'avoine aussi bien sur le net que dans les supermarchés.
FitnessOskar.
Augmenter la dépense calorique : c’est parti . %���� Et surtout, est-ce que tu as une marque de Tri-Proteine à me conseiller?
endobj 3 0 obj De cette façon la dépense calorique augmente automatiquement.
Après, suivant l’aménagement de ton travail, les pauses etc. Cancel Unsubscribe. Je suis intolérant au lactose et le seul lait que je supporte c’est le lait bio. Inutile d'ajouter 1000 kcal à votre maintenance pour débuter votre prise de masse ! Of course, both of these recommendations and the results from the calculator should be thought of as general guidelines only. %PDF-1.5 Je voulais savoir si tu prends toujours ce gainer maison dont tu donnes ici la recette…sur combien de mois prolonges-tu la prise? Un simple ajout de 200-300 kcal devrait enclencher le processus. <> Alors au lieu du lait écrémé + lait en poudre est-ce que le lait bio (tout seul) fera l’affaire ? Pour la répartition des repas tu peux les placer environ toutes les 3 ou 4 heures. peux tu me conseiller merci? Vous pouvez aussi acheter sur internet de la poudre d’avoine, c’est 4 0 obj Merci !Salut. 2 0 obj Aurais-tu des adresses ?Tu fais quel taille? Flavio Simonetti 263,317 views.
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