Voir plus d'idées sur le thème Abdos, Femme, Motivation fitness. Principes et bienfaitsTop 10 des exercices de corde à sauter pour maigrirSport au bureau : quels exercices faire pour se muscler en travaillant?Retrouvez ici les conseils de nos experts en terme Allongez-vous sur votre tapis et prenez appui sur vos coudes qui auront pour écart la largeur de vos épaules. I have like.. 4-5 years. Dans le même temps, gardez vos jambes bien tendues avec pour deuxième appui vos orteils.Par ailleurs, il vous faut veiller à garder le torse droit, afin d’éviter de pointer les fesses vers le ciel, encore moins affaisser votre bassin.Il vous sera plus facile de tenir cette posture en gardant le ventre contracté, d’autant plus que les muscles ciblés s’y trouvent.Vos genoux ne doivent à aucun moment toucher le sol, lorsque vous effectuez cet exercice.Pour commencer, allongez-vous sur le côté puis prenez appui sur votre paume de main bras tendus en prenant la peine de décoller votre bassin du sol.Gardez votre ventre contracté et maintenez cette posture durant 60, voire plus pour les femmes tenaces.Réalisez le même exercice en faisant face au côté opposé, afin de travailler les deux obliques.Pour augmenter la difficulté et par la même maximiser les résultats, maintenez la posture en repliant une jambe.Dans un premier temps, hissez-vous avec vos bras tendus, pour ensuite ramener vos jambes au plus près des coudes, l’une suivie de l’autre.Il s’agit en fait de les plier en les remontant, pour que votre genou se rapproche le plus du coude, puis de les ramener à la position initiale en alternant.Dans ce mouvement, pensez à contrôler votre respiration en gardant le ventre contracté, afin de bien sentir vos obliques se mouvoir.Commencer par vous allonger sur le dos, sur votre tapis.Puis, relevez votre buste et décollez vos jambes du sol, à environ 30 cm de hauteur.Enfin, contractez au maximum votre ventre, vous permettant alors de retenir vos jambes sans solliciter les cuisses, et maintenez cette posture.Garder la même posture de l’équilibre fessier, en impliquant cette fois le mouvement des jambes.Avec une balle lestée en main ou un disque de 5 à 10kg, ramenez votre jambe droite vers la poitrine, en effectuant une rotation du buste vers la gaucheUne fois allongée sur le dos, pensez à contracter votre périnée puis bloquez vos pieds au dessus du sol.Décollez ensuite votre buste, en plaçant vos doigts derrière la nuque, en regardant droit devant vous ou sinon vos genoux.Allongez-vous sur le dos, jambes tendues ou repliées selon votre choix, en gardant vos bras le long de votre corps.Une fois la bonne position adoptée, prenez une profonde inspiration qui fera gonfler votre ventre au maximum.Ensuite, procédez maintenant à une expiration en plaquant au sol véritablement les lombairesAinsi évacuer l’air accumulé jusqu’à sentir vos abdos contractés vers l’intérieur.Dans un premier temps, allongez-vous sur votre tapis, les jambes et bras tendus.Les mains le long du corps ou au dessus de la tête, contractez votre ventre de sorte à vous en servir pour relever vos jambes tendues en touchant vos chevilles avec vos mains.Le mouvement est correctement réalisé lorsque vous sentez la brûlure au niveau du ventre.Tenez-vous droite et gardez un haltère dans chaque main, les bras tendus et complètement relâchés.Vos pieds restent écartés à la même hauteur que vos épaules.Le mouvement consiste en une flexion sur le côté, en penchant le thorax plutôt que le bas du corps.Il faut ensuite vous servir de la contraction du ventre pour revenir à la position initiale et non de vos lombaires.De même, il faut se servir de vos mains comme d’un simple crochet, au lieu d’exercer une force pour tenir les haltères.Décoller votre buste du tapis sans pour autant exercer une tension au niveau du cou.Ensuite, penchez-vous sur les côtés en alternant de gauche à droite, de sorte à ce que votre main touche la cheville à chaque flexion.Agrippez-vous à une barre fixe et laissez votre corps suspendu, vos mains servant uniquement de crochet. 7 DAY CHALLENGE 7 MINUTE WORKOUT TO LOSE BELLY FAT - HOME WORKOUT TO LOSE INCHES Lucy Wyndham-Read - Duration: 11:23. Des tableaux lifestyle en lien avec le blog !These are actually the ultimate fit foods that you should include in your diet plan, in order to get fit and healthy, but stay that way too..The Great Abs Mistake - He was doing 1,000 crunches daily but with no result? Gym Direct 4,985,103 views.
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